لا يوجد وقت أفضل للجميع لتناول العسل يضمن تأثيراً صحياً. تحتاج ادعاءات الصباح والمساء وما قبل الرياضة إلى أدلة للنتيجة الفعلية، لا مجرد قصة عن إيقاع الجسم.
مع الإفطار أو وجبة أخرى
استخدم قليلاً لتحلية الزبادي الطبيعي أو الشوفان أو الخبز إن أحببت المزيج. انظر إلى الوجبة كاملة بدلاً من إضافة العسل فقط لجعلها صحية. يظل الرذاذ مصدراً للسكر.
حول التمرين
يوفر العسل الكربوهيدرات وقد يكون خياراً ضمن خطة التغذية. يعتمد التوقيت والكمية على النشاط والشخص. جرب الطعام أثناء التدريب بدلاً من بدء روتين جديد يوم السباق؛ يشرح دليل العدائين الاعتبارات العملية.
في المساء
قد يكون مشروب دافئ بالعسل ممتعاً، لكنه ليس علاجاً مثبتاً للأرق. لا توجد حاجة مثبتة لتناول العسل لمنع نفاد وقود الدماغ ليلاً. يفصل مقال النوم الادعاء عن الأدلة.
أثناء الصيام
يحتوي العسل على سعرات، ولا تجعل إضافته للماء المشروب خالياً منها. في رمضان، اجعل الطعام والشراب في الساعات المسموحة. وللصيام لأسباب صحية اتبع الإرشاد المناسب لظروفك.
اختر التوقيت بحسب المذاق وخطتك الغذائية، لا وعد بإزالة السموم أو إعادة ضبط الكورتيزول أو فائدة مضمونة لسكر الدم. احتسب العسل ضمن كربوهيدراتك مع فريق الرعاية عند إدارة السكري. لا تقدمه للرضع دون 12 شهراً.
