قد يكون مشروب دافئ مع قليل من العسل جزءاً ممتعاً من روتين المساء. لكن ذلك يختلف عن إثبات أن العسل يعالج الأرق. لا يوجد نوع عسل أو جرعة أو توقيت ثابت يمكننا التوصية به علاجاً للأرق.
ماذا تخبرنا الأبحاث؟
لا تزال أبحاث العسل والنوم تتطور. تقيس بعض دراسات السعال تحسن نوم الأطفال عندما يخف سعالهم؛ وهذا لا يثبت تأثيراً على أرق البالغين. كذلك لا يثبت اقتراح آلية تتعلق بالسكر أو السيروتونين أو الميلاتونين أن ملعقة عسل تغير النوم بصورة موثوقة.
القول إن الدماغ سيجوع ليلاً دون العسل، أو إن العسل يضمن وقوداً لثماني ساعات، يتجاوز ما يستطيع هذا الدليل إثباته. لا حاجة لإضافة السكر قبل النوم لمجرد توصية إعلان بذلك.
إذا كنت تستمتع بمشروب مسائي
اختر مشروباً تحبه واتركه يبرد إلى درجة مريحة، واستخدم كمية صغيرة من العسل للمذاق. يظل العسل جزءاً من تناول السكر. وقد تحتوي الخلطات العشبية على مكونات لها احتياطاتها الخاصة؛ اقرأ الملصق بدلاً من افتراض ملاءمة كل خلطة قبل النوم.
عند استمرار مشكلات النوم، اهتم بروتين منتظم واطلب المشورة إذا أثرت في حياتك اليومية. يوضح دليل الأرق من NHS خيارات التقييم والعلاج. العسل ليس بديلاً عن الرعاية.
