¿Cómo duermes? ¿Sueles estar inquieto por la noche y te cuesta dormir siete u ocho horas, lo que te deja cansado e irritable al día siguiente? Según la Fundación del Sueño de Australia, 1 de cada 3 personas padece al menos insomnio leve. 'Entre el 33 y el 45 por ciento de los adultos duermen mal o no lo suficiente la mayoría de las noches, lo que les obliga a afrontar el nuevo día con fatiga, irritabilidad y otros efectos secundarios de la falta de sueño' .
Hay muchas razones por las que podrías sufrir de insomnio. Estas van desde acostarte con hambre hasta el consumo excesivo de cafeína, los cambios de rutina, el estrés y la ansiedad, los efectos del envejecimiento y las frecuentes visitas al baño durante la noche. Si alguna de estas razones te resulta familiar, hemos recopilado algunos consejos para ayudarte a conseguir el sueño reparador que tu cuerpo necesita para funcionar y mantenerse sano.
El triptófano, un nutriente, y las hormonas serotonina y melatonina son elementos clave que ayudan a promover el sueño. La miel cruda contiene triptófano y, dado que consumir miel cruda solo eleva ligeramente el nivel de azúcar en sangre, este aumento controlado de insulina hace que el triptófano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina. Es necesario estar en la oscuridad para que la serotonina se convierta en melatonina.
5 formas en que la miel cruda puede ayudarte a dormir bien por la noche
- Tome una cucharadita o más de deliciosa y suave miel cruda y tómela directamente de la cuchara. Se cree que la miel pura, cruda y sin procesar, es el mejor alimento para el almacenamiento de glucógeno, ya que contiene la proporción ideal de fructosa a glucosa. Al tomarla antes de acostarse, puede proporcionar suficiente almacenamiento de glucógeno para alimentar el hígado, aliviar las hormonas del estrés y ayudarnos a dormir bien.
- Tomar leche y miel cruda antes de dormir te ayudará a conciliar un sueño profundo. Los péptidos bioactivos de la leche favorecen el sueño. Puedes añadir una pizca de canela para darle un toque picante y también es buena para inducir el sueño. Si te gusta la nuez moscada, puedes mezclar media cucharadita de nuez moscada en polvo con una pizca de canela en polvo, una cucharadita de miel cruda y agua hasta formar una pasta. Vierte la mezcla sobre una taza de leche tibia. Remueve bien y bébela a sorbos antes de irte a dormir. El azafrán puede ser una de las especias más caras del planeta, pero también es bueno para el insomnio y contiene altos niveles de serotonina. Toma de tres a cuatro hebras de azafrán y sumérgelas en una taza de leche tibia y miel cruda. Bebe esta bebida caliente todos los días antes de acostarte.
- Las infusiones de hierbas como el jengibre o la manzanilla son una bebida relajante antes de acostarse y pueden ser un buen antídoto para las largas noches contando ovejas. La manzanilla contiene apigenina, que proporciona un suave efecto sedante y puede ayudar a calmar el cuerpo. La miel cruda combina especialmente bien con ambas infusiones.
- La avena es un cereal rico en melatonina, por lo que una dosis regular de gachas de avena en el desayuno es una opción saludable para incorporar a tu rutina diaria. También puedes dejar la avena en remojo durante la noche en jugo de manzana y tomarla fría como refrigerio antes de acostarte con un delicioso chorrito de miel cruda.
- El vinagre de sidra de manzana combinado con miel cruda está repleto de aminoácidos que alivian la fatiga y ayudan a dormir bien de forma natural. Como se mencionó anteriormente, la miel cruda aumenta los niveles de insulina, que libera serotonina y, por lo tanto, favorece el sueño. Toma un vaso de agua tibia y mezcla dos cucharaditas de miel cruda y dos de vinagre de sidra de manzana orgánico. Bébelo antes de irte a dormir y, con suerte, tendrás dulces sueños.
Más formas de combatir el insomnio
Plátanos
El plátano contiene melatonina, triptófano, magnesio y serotonina, por lo que es excelente para obtener una gran cantidad de carbohidratos que te ayudarán a conciliar el sueño. Simplemente come un plátano antes de acostarte o prueba un batido de plátano una hora antes de dormir y añade una gota de miel cruda para completar el efecto.
Melisa
El eugenol es una sustancia oleosa natural presente en la melisa y otras plantas como la albahaca, la canela y el aceite de clavo. Actúa como anestésico, favoreciendo la relajación y el sueño. Mezcla dos o tres cucharaditas de melisa con una taza de agua hirviendo para preparar una infusión. Déjala reposar unos minutos y bébela antes de acostarte.
Lechuga
Me sorprendió descubrir que la lechuga contiene una propiedad que induce el sueño llamada lectucarium. Toma dos hojas de lechuga y hiérvelas en dos tazas de agua durante 5 minutos. Espera a que se enfríe un poco, cuélala y añade miel cruda. Bebe una taza de té de lechuga al menos media hora antes de acostarte y te ayudará a dormir como un bebé.
Lavanda y otros aceites esenciales
Se cree que la lavanda calma el sistema nervioso, por lo que unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada ayudan a dormir bien. O bien, tomar un baño caliente un par de horas antes de dormir ayudará a relajar el cuerpo. El jazmín y el romero también se consideran eficaces.
Relájate antes de irte a la cama
Los ejercicios de respiración y la meditación junto con el yoga pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
Preparación para dormir
La higiene del sueño consiste en una serie de prácticas y hábitos que te ayudan a dormir bien y a estar alerta y despierto durante el día. Se trata de preparar tu mente y cuerpo para la hora de dormir y crear un ambiente óptimo y confortable en tu dormitorio.
- Asegúrese de que su habitación esté tranquila y oscura.
- Apague dispositivos tecnológicos como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas un par de horas antes de acostarse. La luz azul de los teléfonos reduce la secreción de melatonina y puede afectar sus patrones de sueño. Procure mantener todos los dispositivos fuera del dormitorio.
- Cene al menos 2-3 horas antes de acostarse y evite la cafeína y el alcohol.
- Intente limitar los refrigerios y las comidas antes de acostarse y solo coma alimentos bajos en proteínas y altos en carbohidratos buenos.
- Escuche música suave una hora antes de acostarse y relajará su mente y, con suerte, le permitirá tener un sueño profundo.
Estos son remedios naturales recomendados para combatir el insomnio leve. Si sufre de insomnio durante un período prolongado, consulte con un profesional clínico o médico.
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